一生总要经历的事，西方人如何教孩子平静面对？
看点 高考在即，怎么做才有助于纾解考前压力，取得理想的成绩？本文作者Shasha曾在英美等国留学工作，介绍了西方人考前常用的情绪管理三大方法：用积极意念提高兴奋点、根据考试时长磨炼专注力、坚持运动和均衡饮食。分享给家有考生的家长！
快要高考了。
大家看我一直写国际教育，好像这里跟中国的升学模式没什么关系。但实际上，有些东西是全球教育界共通的，比如考试。孩子无论选择国内还是国际路线，这一辈子都难免经历一两次重大的测试。
如果问国内外有什么区别？简单说，国外的中学和大学录取学生，并不仅仅看考试成绩，还要评估一个人的综合素质；至于笔答的部分，因为一年有多场选择，所以考试压力被分散了。
但是，分散压力不等于没有压力。任何考试都有时间节点，而且国外考试费用高，频繁参加，时间和金钱都受不了。所以英美的孩子大考前也焦虑，尤其到了大学阶段，越往上读越难考。
记得我在英国研究生毕业考试前，很多同学都连着熬通宵复习，根本没时间睡觉，说实话我高考前都没这么拼过。四门课考完，100多个人的大礼堂里，响彻了鼓掌声！
因为压力大，英美的学校特别重视考试的情绪准备。大考前，学校会发信给学生们，鼓励我们到心理医生那里寻求建议。
考试也是门科学，这是我在英国学到的重要一课。
今天分享一些经验给大家。如果你即将经历人生中最难忘的一次考试，希望可以帮你实现梦想。
考试是通向美好未来的一种方式，12年寒窗苦读，考完试就要圆梦了！
你想要什么样的未来呢？
哈佛大学的学者发现，压力分为积极的压力和消极的压力。美好的憧憬可以把压力转化为兴奋点，加快大脑反应速度，这是积极的压力。而过度担心结果，则会产生恐惧，削弱大脑的反应能力。
美国科学家做过一个实验，他们把篮球运动员分成三组：第一组人每天只做重复性的投球训练，第二组人每天不做训练，只在脑子里构思如何命中目标，把目标视觉化；第三组人白天做投球训练，晚上在脑子里想象目标。
一个月后，第一组和第二组人，取得了差不多的好成绩；而第三组人的命中率，比前两组高出四倍！
虽然说，我一直觉得这个实验如果换一个职业，可能是另一个结果。但其中一个事实很有道理：就是参与实验的人普遍表示，积极的意念对他们很有帮助，当人把想要的东西视觉化，有助于提高兴奋点，取得更好成绩。
很幸运，这个方法我在高考前也用过，当年考试时确实很开心顺利，虽然那时候并不懂这些理论。
我的高考前时光，一直憧憬到复旦念书。然后我的床头，就摆着一本复旦大学的招生手册，封面上江南园林的校园里鲜花盛开，书里还写着：复旦有100多个学生社团，上千门选修课，学术独立，思想自由....这就是我想要的大学生活啊！ 考前，我梦到自己拿着复旦的录取通知书，到一幢白色的欧式小楼里报道。这个梦到现在仍很清晰。
但考前也有同学说，她梦到自己考试时题目做不出来，很紧张。结果没有考好...... 假如换一种方式思考，结局会不会不一样呢？
其实越是压力大，总想着失败了怎么办真的管用吗？一次考试，带来的不应该是压力，而是一份属于自己的未来！
如果考试是两小时，从考前复习时就应该调整到这个节奏，每两小时休息一次，让自己适应在这段时间内高度集中精力。
有的家庭会鼓励孩子：考前几天，可以放松一下，看看书，听听音乐，学习时间不用一次性太长。
但我看了很多资料，发现西方心理学者并不赞成这样做。因为，那样会打乱应对考试的节奏。人的身体和大脑都是有记忆的，为了让它们适应某种节奏，需要在一段时间内加固这个记忆 （包括上厕所的规律，也是一种生理记忆）。
集体复习是一个很好的方式，它可以让人觉得自己不是孤独的，还有一大群人共同完成一个目标，这样可以锻炼在集体环境下的专注力。
另外，考前特别需要正能量的朋友！能量是可以互相传递的，对人的情绪产生看不见的影响。
紧张或者抱怨的情绪，在考前特别容易被放大，形成没必要的干扰。所以，老师或家长千万别在考前制造紧张气氛，对孩子发脾气。长辈们说一句：放心，你没问题的！这会成为自信心的来源。自信是一切成功的基础。
说到底，学习的成果是原料，而积极自信的情绪是容器，缺少任何一样，都很难呈现完美的菜肴。
考前紧张复习，大脑容易缺氧，影响考试时的思考状态。所以，英美的教育和心理学者，主张学生们考前仍坚持有氧运动。
我当年也是这样的。中学时一直坚持晨跑，高考当天仍然跑完800米才上的考场。迎着早晨的阳光跑一跑，心情和精神都特别好。
但绝不建议平时没有跑步习惯的人，临时增加运动量。做做瑜伽、散散步，也是很好的充电方式。
食物也很重要，但吃多少合适呢？牛津大学的医学学者卡梅伦研究发现，考试时大脑的思考速度与考前的均衡饮食有关。过量摄入太多高能量食物，反而延迟大脑的反应性。多吃蔬菜水果，同时摄入适量肉类和蛋白质，更容易让大脑保持最佳状态。
所以，并不是吃得越营养、考得越好。
过犹不及。
祝所有人顺利！
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